ساختارهاي‌ نرم‌ اطراف‌ استخوان‌ها و مفاصل‌ (رباط‌ها، عضلات‌ و تاندون‌ها) ممكن‌ است‌ به‌ طرق‌ مختلف‌ دچار آسيب‌ شوند. آسيب‌هاي‌ اين‌ بافت‌هاي‌ نرم‌ را معمولاً " پيچ‌خوردگي‌ و رگ‌ به‌ رگ‌شدگي‌" مي‌نامند. اين‌ آسيب‌ها وقتي‌ رخ‌ مي‌دهند كه‌ در اثر حركات‌ ناگهاني‌ يا شديد، اين‌ بافت‌ها بيش‌ از حد كشيده‌ شود و دچار پارگي‌ ناكامل‌ يا كامل‌ شوند. به‌ همين‌ دليل‌، پيچ‌خوردگي‌ها و رگ‌ به‌ رگ‌ شدگي‌ها، اغلب‌ با فعاليت‌هاي‌ ورزشي‌ همراه‌ هستند.

آسيب‌ عضله‌ و تاندون‌
عضلات‌ و تاندون‌ها مي‌توانند دچار رگ‌ به‌ رگ‌ شدگي‌، پارگي‌ يا كوفتگي‌ (كبودي‌) شوند. وقتي‌ عضله‌ بيش‌ از حد كشيده‌ شود و احتمالاً دچار پارگي‌ ناكامل‌ شود، رگ‌ به‌ رگ‌ شدگي‌ روي‌ داده‌ است‌. اين‌ اتفاق‌ اغلب‌ در محل‌ اتصال‌ عضله‌ به‌ تاندون‌ (كه‌ عضله‌ را به‌ استخوان‌ وصل‌ مي‌كند) روي‌ مي‌دهد.

پارگي‌ تاندون‌ انگشت‌ تاندون‌ها، عضلات‌ را به‌ استخوان‌ موجود در مفصل‌ متصل‌ مي‌كنند. اگر يك‌ جسم‌ سخت‌ به‌ انتهاي‌ انگشت‌ برخورد كند، تا شدن‌ ناگهاني‌ انگشت‌ مي‌تواند سبب‌ پارگي‌ تاندون‌ بازكننده‌ (كه‌ از بالاي‌ مفصل‌ انگشت‌ عبور مي‌كند) از محل‌ اتصال‌ آن‌ شود.

پارگي‌ وقتي‌ روي‌ مي‌دهد كه‌ عضله‌ يا زردپي‌ كاملاً پاره‌ شوند؛ اين‌ حالت‌ مي‌تواند در تنه‌ اصلي‌ عضله‌ يا در محل‌ تاندون‌ رخ‌ دهد.

پارگي‌ عضله‌ حركات‌ شديد مي‌توانند به‌ پارگي‌ رشته‌هاي‌ عضلاني‌ منجر شوند. پارگي‌ عضله‌، تورم‌ و درد شديد ايجاد مي‌كند.

تشخيص‌
ممكن‌ است‌ موارد زير وجود داشته‌ باشند:

درد و حساسيت‌ در لمس‌

اشكال‌ در حركت‌ دادن‌ بخش‌ آسيب‌ديده‌ (خصوصاً اگر مفصل‌ باشد).

تورم‌ و كبودي‌ موضع‌

كوفتگي‌ ممكن‌ است‌ در قسمت‌هايي‌ از بدن‌ كه‌ حجم‌ عضلات‌ بالا است‌، به‌طور گسترده‌ روي‌ دهد. آسيب‌هاي‌ اين‌ مناطق‌ معمولاً با خونريزي‌ به‌ داخل‌ بافت‌هاي‌ اطراف‌ همراه‌ هستند كه‌ اين‌ موضوع‌ مي‌تواند منجر به‌ درد، تورم‌ و كبودي‌ شود. براي‌ درمان‌ ابتدايي‌ كشيدگي‌ها و پيچ‌خوردگي‌، بايد اقدامات‌ زير را به‌ كار ببريد: 1) بخش‌ آسيب‌ديده‌ را بي‌حركت‌ كنيد. 2) از يخ‌ يا كمپرس‌ سرد استفاده‌ كنيد. 3) محل‌ آسيب‌ را فشار دهيد. 4) بخش‌ آسيب‌ديده‌ را بالا ببريد. احتمالاً اين‌ درمان‌ براي‌ تخفيف‌ علايم‌ كفايت‌ مي‌كند اما اگر در مورد شدت‌ آسيب‌ ذره‌اي‌ شك‌ داريد، آسيب‌ را با فرض‌ شكستگي‌ درمان‌ كنيد .

آسيب رباط ها
پيچ‌خوردگي‌ از اشكال‌ شايع‌ آسيب‌هاي‌ رباط‌ها است‌. اين‌ حالت‌، در واقع‌ پارگي‌ رباط‌ در محل‌ مفصل‌ يا نزديك‌ به‌ مفصل‌ است‌ و اغلب‌ ناشي‌ از يك‌ حركت‌ پيچ‌دهنده‌ ناگهاني‌ يا غيرمنتظره‌ است‌ كه‌ فاصله‌ زيادي‌ بين‌ استخوان‌هاي‌ مفصل‌ ايجاد مي‌كند و سبب‌ پارگي‌ بافت‌هاي‌ اطراف‌ مي‌شود.

پيچ‌خوردگي‌ مچ‌
اين‌ حالت‌ ناشي‌ از كشيده‌ شدن‌ بيش‌ از حد يا پارگي‌ رباط‌ها (طناب‌هاي‌ ليفي‌ كه‌ استخوان‌ها را در محل‌ مفصل‌ به‌ يكديگر متصل‌ مي‌كنند) است‌. در مثال‌ زير، يكي‌ از رباط‌هاي‌ مچ‌ پا به‌طور ناكامل‌ پاره‌ شده‌ است‌ .

اهداف‌
كاهش‌ درد و تورم‌

در صورت‌ لزوم ‌، درخواست‌ كمك‌ پزشكي‌

1- به‌ مصدوم‌ توصيه‌ كنيد كه‌ بنشيند يا دراز بكشد. بخش‌ آسيب‌ديده‌ را در وضعيتي‌ كه‌ براي‌ مصدوم‌ راحت‌ باشد، نگه‌ دارد.

2- در صورتي‌ كه‌ از زمان‌ بروز حادثه‌، مدت‌ كوتاهي‌ مي‌گذرد، موضع‌ را با قرار دادن‌ كيسه‌ يخ‌ يا كمپرس‌ سرد، خنك‌ كنيد. اين‌ عمل‌ به‌ كاهش‌ تورم‌، كبودشدگي‌ و درد كمك‌ خواهد كرد

3- با قرار دادن‌ يك‌ لايه‌ پوششي‌ ضخيم‌ و نرم‌ (مثل‌ پنبه‌ يا اسفنج‌) به‌ دور محل‌ آسيب‌ديده‌ و محكم‌ كردن‌ آن‌ به‌ كمك‌ باند، فشار يكنواخت‌ و ملايمي‌ (كمپرس‌) روي‌ قسمت‌ آسيب‌ديده‌ وارد كنيد. هر 10 دقيقه‌، گردش‌ خون‌ را در نواحي‌ پايين‌تر از محل‌ باندپيچي‌ كنترل‌ كنيد.

4- قسمت‌ آسيب‌ديده‌ را بلند كنيد و نگه‌ داريد تا جريان‌ خون‌ به‌ محل‌ آسيب‌ كاهش‌ پيدا كند. اين‌ عمل‌، كبودي‌ را در موضع‌ به‌ حداقل‌ مي‌رساند.

5- اگر مصدوم‌ درد شديدي‌ را متحمل‌ مي‌شود يا قادر نيست‌ قسمت‌ آسيب‌ديده‌ را به‌ كار گيرد، وي‌ را به‌ بيمارستان‌ منتقل‌ كنيد. در غير اين‌ صورت‌، به‌ او توصيه‌ كنيد كه‌ استراحت‌ كند و در صورت‌ لزوم‌، به‌ پزشك‌ خود مراجعه‌ كند.

منبع : وب سایت بیابان ها و کویرها

می‌خواهیم راجع به موضوعی صحبت کنیم؛ موضوعی که با نگاهی دقیق‌تر به آن، به این نتیجه می‌رسیم که برای دستیابی به یک زندگی سرشار از کامیابی و توانگری باید کارهای زیادی انجام دهیم.

راز عمر طولانی را باید در مناطقی جست که مردمان آن سالم‌تر و طولانی‌تر زندگی می‌کنند؛ ساکنین مناطقی که زندگی ِ بیش از 100 سال را تجربه می‌کنند؛ میزان بیماری‌هایی که به آن دچار می‌شوند‌، در واقع بسیار کمتر از آن چیزی است که در سایر نقاط جهان‌، مردم به آن مبتلا می‌شوند و یا در اثر این بیماری‌ها جان می‌سپارند. مهم‌تر از همه، آنها از اینکه این عمر طولانی را در سلامت کامل سپری می‌کنند‌، لذت بیشتری می‌برند.

داشتن یک زندگی ِسالم طولانی، ابداً تصادفی نیست؛ درست مانند بسیاری چیزهای با‌ارزش دیگر بلکه حاصل شهود و نیز درایت است.

برای رسیدن به این منظور 8 نکته مطرح می‌شود:

1- اهالی اوکیناوا به Ikigai معتقدند؛ یعنی آن چیزی که زندگی انسان را لایق زیستن می‌کند. داشتن هدف، حس ِ قدرتمندی است که همچون سپری در مقابل سختی و بیماری عمل می‌کند. هدف زندگی خود را بیابید.

2- داشتن یک رژیم مختصر. یک وعده غذایی در اوکیناوای ژاپن، شامل بشقابی پر از سبزیجات، سوپ سویا، سوپ حبوبات و یک تکه کوچک ماهی یا گوشت است که نسبت به یک همبرگر کوچک، کالری کمتری دارد و در عین حال بسیار مغذی و سالم‌تر است. مواد اصلی تشکیل‌دهنده سوپ حبوبات و سبزیجات دریایی است. اغلب غذاهای غیرارگانیک، درمعرض تابش پرتو قرار گرفته‌اند. این غذاها فاقد آنزیم هستند که برای هضم غذا بسیارضروری است. طبق تحقیقات انجام شده توسط یوکیو تاناکا در دانشگاه مک گیل،یک عنصر بسیار غنی موجود در سبزیجات دریایی، می‌تواند اثرات مهلک سمی را تا میزان 80درصد کاهش دهد. نحوه عمل این سبزیجات دریایی بدین شکل است که هر ذره
رادیو اکتیو تغییر شکل داده و به شکل نمکی غیرمضر از بدن دفع می‌شود. پس همین حالا بروید و این مواد غذایی سالم را جمع‌آوری کنید.

3- نکته قابل تأمل دیگر برای داشتن عمری طولانی، توجه به ساکنین این مناطق است که بیشترغذای مصرفی‌شان را خود پرورش می‌دهند و کشت می‌کنند. دانشمندی از دانشگاه مینه سوتا با توجه به عمر بیش از 100 سال اهالی اوکیناوا، این محصولات را مجموعه داروهای پیشگیری‌کننده نام نهاد. این محصولات شامل برخی بوته‌ها، ادویه‌ها، میوه‌ها و سبزیجاتی مانند تربچه چینی، سیر، تره‌فرنگی، کلم، زرد چوبه و گوجه فرنگی هستند. تمامی این محصولات دارای ترکیباتی هستند که از بروز سرطان پیشگیری می‌کنند.

4- دوست‌های طولانی داشته باشید. همان‌گونه که همسر خوب و عالی باعث افزایش عمر می‌شود، یک دوست خوب نیز می‌تواند باعث افزایش عمر شود. هنگامی که شما این روابط زیبا را گرامی می‌دارید، زندگی خود را نیز گرامی خواهید داشت.

5- هر روز فعالیتی انجام دهید. با پیاده روی در یک روز آفتابی، طبیعت را لمس کنید. ورزشی را انتخاب کنید که ذهنتان را بر‌انگیزد و جسمتان را جوان و با نشاط کند.

6- بعضی از فعالیت‌های خود را با همسر و یا شریکتان تقسیم کنید. با هم درگیر کار شوید و آن را با کمک هم انجام دهید و نتایج کار را مشاهده کنید. تقسیم کار موجب بروز خلاقیت‌های بیشتر می‌شود.

7-هر روز فرصتی بیابید برای آرامش و تفکر. می‌توانید مدیتیشن کنید، یوگا انجام دهید (که ترکیبی است از ورزش ومدیتیشن)، حمام آفتاب بگیرید یا فقط لحظاتی آرام دراز بکشید.

8- مطالعه زندگی افرادی که سالم و با سخاوت زندگی می‌کنند، بسیار الهام بخش است و ایجاد انگیزه می‌کند. مشاهده افرادی که در نهایتِ سلامت و ثروت زندگی می‌کنند، به ما این باور را القا می‌کند که کامیابی یک واقعیت است.

به یاد بیاورید که امروز همان فردایی است که دیروز در انتظارش بودید. اکنون تنها زمانی است که می‌توانید به هرخواسته خود جامه عمل بپوشانید. اگر حالا شروع نکنید، هیچ‌گاه شروع نخواهید کرد.

با به کار انداختن این ساعت شنی، لحظه به لحظه به موفقیت نزدیک خواهید شد. به‌تدریج و ذره ذره، حس پیروزی شما را در بر می‌گیرد و خیلی زود زندگی شما مملو خواهد شد از کمال و توانگری.
منبع: همشهری آنلاین

گروهی از والدین معتقدند فرزندانشان بی‌توجه هستند یا نمی‌توانند مسائل را به خاطر بسپارند.

در زیر 9 راهکار برای تقویت حافظه آمده است که می‌تواند در‌ این زمینه به شما کمک کند.

‌1- بازی داستان‌گویی: انجام این بازی به‌خصوص در قالب گروه، بسیار جالب است. این بازی بدین نحو انجام می‌شود که باید 20 وسیله را روی میز بزرگی قرار دهید و هر کدام از افراد گروه 3 الی 4 مورد از وسایلی که روی میز چیده شده است را در قالب یک داستان بگنجاند؛ مثلا داستانی که درباره سیب، کلید، تلفن همراه می‌توان ساخت بدین صورت است:
در باغ، سیب‌های رسیده‌ای از درخت روی زمین ریخته بود. ما در باغ قفل بود و من کلید را اشتباه برداشته بودم. نابراین با تلفن همراه به یکی از دوستانم زنگ زدم تا او برای باز کردن در به کمک بیاید. بازی فوق باعث می‌شود که والدین بتوانند به دو هدف تقویت قدرت خلاقیت و تمرکز کودک و تقویت حافظه دست پیدا کنند.

2- ایجاد ارتباط‌های تصویری: یکی از راه‌هایی که برای تقویت حافظه تصویری مورد استفاده قرار می‌گیرد به یاد سپردن نام افراد با توجه به‌خصوصیات و ویژگی‌های آنهاست؛ مثلاً کسی اسمش رضاست، شما در او خصلتی مانند تلاش در جهت کسب که رضایت اطرافیان بیابید، بدین‌ترتیب بین نام رضا و رضایت ارتباط برقرار کرده‌اید و نام او را هیچ وقت فراموش نخواهید کرد.

3- استفاده از تصاویر: تصاویر، ابزار مناسبی برای به‌خاطر‌سپردن مطالب و اطلاعات مفید هستند؛ به‌عنوان مثال می‌توانید حتی از تصاویر یک فیلم برای به خاطر سپردن موضوع، اعداد، اطلاعات تاریخی و جغرافیایی و... استفاده کنید. یا برای به خاطر سپردن اعداد (5، 5،‌1) شما می‌توانید آن را در قالب یک تصویر دربیاورید مانند دستکش و یک چوب. با حک این تصویر در ذهنتان، اعداد (5، 5،‌1) را به یاد می‌آورید زیرا هر دستکش 5‌انگشت دارد و یک چوب هم نماد عدد یک است. لذا سعی کنید آنچه را که باید به خاطر بسپارید در قالب تصویرسازی در ذهنتان حک کنید. ولی ذخیره‌سازی‌ اطلاعات باید به‌گونه‌ای باشد که شما رجوع به اطلاعات را به راحتی انجام دهید و بتوانید از آنها استفاده کاربردی داشته باشید. با به‌کارگیری این روش و تکرار آن به مرور زمان، ذهن شما این آمادگی را پیدا می‌کند که فعالانه روش تصویری مناسب برای به ذهن سپاری مطالب را به‌کار گیرد.

4- به فرزندتان یادآوری کنید آنچه می‌آموزد را نکته برداری و یادداشت کند.

5- ساعت مطالعه او را افزایش دهید.

6- او را تشویق به حفظ کردن شعر یا متن‌های ادبی کنید.

7- اگر فرزندتان راست دست است از او بخواهید به‌عنوان تفریح و سرگرمی برخی کارهایش را با دست چپ انجام دهد.

8- به او خواندن کتاب‌های داستانی و پلیسی که ذهن را درگیر حل معما می‌کند، پیشنهاد دهید.

9- او را تشویق به یادگیری زبان یا فعالیت‌های هنری جدید کنید.
منبع: همشهری آنلاین